przysiady na

[...] kazda partie tylko raz w tygodniu koniecznie?Najbardziej zalezy mi na rozwoju klatki i rak ale nog i plecow tez nie chcem zaniedbac.Jestem poczatkujacy wiec martwy ciag i przysiady ze sztanga odpadaja na razie(nie chcem sie zlamac na pół). Jakie bezpieczne cwiczenia polecacie przy tym sprzecie ktory posiadam?Jakies pomysly planow mile [...]

[...] Jeśli nie to jakie ćwiczenia byłyby lepsze? -Pompki na barki -Chińskie pompki lub pompki z szerokim rozstawem dłoni -Odwrotne pompki -Przysiad bez obciążenia (wiem że takie przysiady nie będą dobre w treningu siłowym ale nie przychodzi mi nic do głowy) -Podciąganie podchwytem Kolejność ćwiczeń jest przypadkowa. Chciałbym ćwiczyć takimi [...]

[...] wycisnac dzieki temu planikowi wzrosla by mi wytrzymalosc i sila gornych partii ciala? dalem sobie spokoj z przysiadami bo zrobie ich dziesiatki a co mi to da.. zaczne robic przysiady z obciazeniem jak na silownie pojde ;) moj cel to: dojsc do 100 pompek w serii (wiem ze bardzo ambitne hehe) podciagac sie kilkanascie razy roznymi [...]

[...] brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 12x, klata: pompki (nacisk ok. 55 kg) – 12x, triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 5 kg siedząc – 15x, łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14 kg w rękach – 12x, uda czworogłowy: przysiady/wykroki ze sztangielkami 14 kg w rękach – 12x, uda dwugłowy: żuraw - x12. Z góry dziękuję. Pozdrawiam.

Witam chce się w tym temacie skupić jedynie na treningu a nie na diecie. Cel to wytrzymałość zdrowe silne ciało i spalić tłuszcz. Potrzebuję porady pomocy oceny co powinienem zmienić w obecnym treningu wiek 24 waga ~85 kg wzrost 175cm Poniedziałek i Piątek crossfit Angie x2 ( podciąganie na poziomo) przed każdym Angie Tabata. crossfit annia x2 [...]

Wiatm! Jestem nowy na forum..mam 16 lat..mój wzrost to 170cm ..mam pztanie czy jak bede cwiczyc to urosne??nie wykonuje cwiczen które obciazaja kregoslup (martwy,przysiady ze sztanga)moj tata ma 182 cm ... ja mam dlugie nogi...dlugie rece...tylko od pasa w gore jestem krotki..moj numer buta to 46...jak myslicie czy urosne jeszcze z 10 cm ?? [...]

ćwicze takim oto planem FBW na mase (A-wolne-B-wolne-A itd.)przedtem ćwiczyłem 3 miechy swoim planem troche bez ładu ale efekty miałem zadowalające. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] przedramię , nogi - uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym - uginanie przedramion z sztangą stojąc - uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku - przysiady z sztangą - wspięcia na palcach z sztangą pt: klatka piersiowa , tricepsy - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki - butterfly - wyciskanie francuskie wszystko [...]

Witam wyjeżdzam jutro na wakacje na okres około tyg. i niechaiłbym zeby przez ten tyg. moze wiecej forma mi spadłą. Wiel tylko ze tam gdzie jade to siłowni nie będzie a ja ciezarków wziaść nie moge bo pociągiem jade. Mam zamiar robić pomki , przesiady , jak sie znajdzie jakąś gałęź to będzie robilą za drązek :P Teraz kilka szczegółów o mnie: [...]

Siema wszystkim, plan na mase, staż lekko rok, ostatnio się opieprzam na treningach ale to zwiny szkoły, tym planem chciałbym zacząc pod koniec czerwca. Prosze o poprawe treningu Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Buterfly 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. SOBOTA NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 3s. -parostowanie nóg w siadzie na ławce 4s. -uginanie nóg leżąc na ławce 4s. PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s. -wioslowanie [...]

Split 3 dniowy Klatka+triceps Dipsy 3x12 Wyciskanie hantelek płasko 12>10>8>6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 12>10>6 Rozpietki skos dodatni 10>10=10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10>8>6 wyciskanie francuskie leżąc 12>10>8 ściąganie linki wyciągu górnego/pompki na poręczach 12>12=10 Plecy+biceps Podciąganie szerokim uchwytem 12.10.8 [...]

[...] wiedzieć, czy można robić coś więcej niż tylko chodzić na siłownie żeby delikatnie się poruszać. Można uzyskać zadowalającą budowę nie wykonując ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiady? Jeśli ktoś z Was zaczynał ćwiczyć z dyskopatią nie obraziłbym się gdyby podesłał jakoś zdjęcia swojej sylwetki. Mam nadzieję, że moja wypowiedź jest zrozumiała i [...]

[...] ostatnie 2 tygodnie cwiczylem tym treningiem a wczesniej 2 tygodnie przerwy pn 1)wyc lezac skos gora progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 powtorzen 2.kaptury sztaga 5x10 3.przysiady ze sztaga 3x10 4.handle uginanie ramion (biceps) 5x7 5.wspiecia na palce wt. brzuch , przedramie + rowerek 30 minut sr 1.wyc progrsja Xx5 pow , az nie wyrobisz 5 [...]

[...] 2 miesiace-potem powinienem miec wiecej czasu na zmiane planu. A wtorek Skos na klate 6x10 wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 przysiady 6x10 prostowanie ramion na wyciagu 6x10 uginanie ramion stojąc 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 B piatek płaska 6 x10 podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu HST ;] Nogi: Przysiady x2 Klatka: Wyciskanie na ławce z lekkim skosem x2 Grzbiet: Podciąganie x2 Wiosłowanie sztangielką w opadzie x2 Czworoboczny: Szrugsy x1 Barki: Wyciskanie sztangielki w siadzie x1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1(tu pracuje też czworoboczny miesień) Biceps: Uginanie ze sztangą x2 [...]

Witam, Nie stosowałem sie przedtem do żadnych porad dlatego pomyślałem, że nie zaszkodzi zapytać się tutaj. Wyciskanie na ławce sztangielek pompki brzuszki Rozpietki przysiady ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Unoszenie sztangielek bokiem Robiłem te [...]

[...] : *Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 *Kaptury -szrugsy 4s Sobota : *Nogi -przysiady 12-10-10-8 -odpychanie nóg na suwnicy 10-10-10? -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 10-10-10-10? *Łydki -wspięcia na palcach 4s Poproszę o korektę mojego [...]

Mam pytanko co lepiej bedzie wchodzić na mieśnie nóg przysiady czy suwnica a moze to i to

witam Do cwiczen nog posiadam tylko sztange i wlasnie buduje swoje nogi glownie na przysiadach.Aktualnie robie przysiady ze sztanga 73kgx15 powtorzen 4 serie potem jeszcze 80kg x 5 powtorzen 4 serie.Dotychczas nie mialem problemu ze zwiekszaniem obciazenia do 2,5kg tygodniowo i zaczely sei schodki.Ciezar na ktorym teraz cwicze jest moim progiem [...]